Senior w terenie Morsowanie seniorów!

Morsowanie to dla wielu ulubiona zimowa aktywność. Coraz więcej mówi się o korzystnym wpływie lodowatych kąpieli na organizm ludzki. W momencie zanurzenia ciała w zimnej wodzie dochodzi do skurczu powierzchniowych naczyń krwionośnych, co usprawnia przepływ krwi i wspiera metabolizm. Poprzez zwiększenie ukrwienia skóry, staje się ona także bardziej jędrna, a cellulit mniej widoczny. Jednak to nie wszystkie zalety morsowania. Wśród nich należy wymienić także:

• zwiększenie wytrzymałości i odporności organizmu,
• lepszą regenerację tkanek (gdy chłód pobudzi krążenie krwi, sprawniej dostarcza tlen i składniki odżywcze do komórek),
• przyspieszenie przemiany materii (wskutek zwężenia naczyń krwionośnych w czasie przebywania w wodzie, a następnie rozszerzenia ich po wyjściu na ląd),
• wsparcie procesu odchudzania (organizm aktywuje swoje zdolności termiczne, by się ogrzać, a w wyniku tego, spala kalorie).

Niektórzy zwracają uwagę także na pozytywne efekty terapii zimnem w przypadku reumatyzmu oraz innych chorób stawów. Regularne morsowanie ma przyspieszać procesy regeneracyjne i wpływać na poprawę zakresu ruchu.

Jak się przygotować do morsowania?

1. Skonsultuj się z lekarzem Każdy, kto planuje swoją pierwszą kąpiel w zimnej wodzie w otoczeniu natury, powinien wcześniej skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć problemy kardiologiczne, nawet jeśli do tej pory cieszył się dobrym zdrowiem. Choroby naczyń obwodowych, żylaki, nadciśnienie oraz dolegliwości sercowe stanowią przeciwwskazania do morsowania. Podobnie jest z niską tolerancją na zimno przy niedoczynności tarczycy, czy padaczką. Kontakt z lodowatą wodą zwiększa ryzyko wystąpienia szoku, co może powodować skurcze uniemożliwiające ruch.
2. Stopniowe oswajanie się z zimnem Zacznij od krótkich, chłodnych pryszniców, stopniowo obniżając temperaturę wody. Możesz również ćwiczyć chodzenie boso po śniegu, aby przyzwyczaić organizm do zimna.
3. Wybierz odpowiednie miejsce Wybieraj miejsca do morsowania, które są bezpieczne i dobrze znane lokalnym klubom morsów. Najlepiej zacząć pod okiem doświadczonych osób.
4. Przygotuj sprzęt i ubiór
   • Strój kąpielowy: Wybierz wygodny i dopasowany strój.
   • Buty do wody: Zapewniają ochronę przed zimnem i ostrymi kamieniami.
   • Czapka i rękawiczki: Pomagają ograniczyć utratę ciepła przez głowę i ręce.
   • Ręcznik i koc termiczny: Przydadzą się po wyjściu z wody.
   • Termos z ciepłym napojem: Herbata lub woda z imbirem świetnie rozgrzewają.
5. Nie morsuj sam Ważne jest, aby zawsze morsować w grupie lub z osobą towarzyszącą. Dzięki temu możesz czuć się bezpieczniej.
6. Przygotowania zacznij w łazience Jeśli chcesz morsować, by wzmocnić swój układ odpornościowy, zacznij hartowanie pod prysznicem. Zarówno po porannej pobudce, jak i przed snem, polewaj ciało chłodną wodą, o temperaturze ok. 10-12 st. C. W ten sposób przyzwyczaisz się do kontaktu z zimnem i pierwsze morsowanie będzie znacznie łatwiejsze.
7. Zacznij już jesienią Dobrym pomysłem na początek jest spróbowanie swoich sił jeszcze zanim nadejdą zimowe chłody. Spróbuj morsowania jesienią i przekonaj się, jak Twoje ciało reaguje na kontakt z zimnem. Dzięki temu ułatwisz sobie adaptację w takich warunkach przy niższych temperaturach.
8. Nie przebywaj zbyt długo w zimnej wodzie Choć wprawione morsy przebywają w lodowatej wodzie nawet 15-20 minut, to początkujące powinny zaczynać od kilkunastu-kilkudziesięciu sekund. Przy kolejnych kąpielach, ten czas można stopniowo, ale powoli wydłużać.

Jak wygląda proces morsowania?

1. Rozgrzewka Przed wejściem do wody zrób krótką, intensywną rozgrzewkę, np. bieg w miejscu, pajacyki lub przysiady. Rozgrzewka przygotuje ciało na kontakt z zimną wodą.
2. Wejście do wody Wchodź do wody powoli i kontroluj oddech. Zanurzaj się stopniowo, ale unikaj moczenia głowy, szczególnie jeśli jesteś początkujący.
3. Czas w wodzie Na początek wystarczy 30 sekund do 2 minut. Stopniowo możesz wydłużać ten czas, ale pamiętaj, aby nie przesadzać.
4. Rozgrzanie po wyjściu Po morsowaniu szybko się przebierz w ciepłe ubrania i rozgrzej, pijąc ciepły napój.

Kluby i wydarzenia w okolicach Jeziora Zegrzyńskiego

1. Klub Morsów Zegrze Klub organizuje regularne spotkania dla morsów, zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Miejsce spotkań to najczęściej plaża w Nieporęcie. W sezonie zimowym klub prowadzi również warsztaty dla nowych uczestników. W każdą sobotę o 11:00 odbywają się zorganizowane morsowania prowadzone przez Mariusza Jedynaka! Nie masz doświadczenia w morsowaniu? Nie wiesz od czego zacząć? Nie martw się! Dołącz do nas!

Link do facebooka klubu: https://www.facebook.com/groups/501063984183866/about

Zegrzyńskie Morsy Grupa zrzeszająca miłośników morsowania z okolic Jeziora Zegrzyńskiego. Organizują wspólne wejścia do wody, a także wydarzenia specjalne, takie jak morsowanie wigilijne czy noworoczne.

2. Morsy Legionowo – Integrujemy Morsy z Legionowa i okolic. Wspólne kąpiele:

– Sob o 10:00
– Niedz 15:00
– wt i czw 21:30

Więcej informacji na profilu: https://www.facebook.com/groups/501063984183866/about

Wydarzenia i festiwale morsów

• • Noworoczne Morsowanie nad Zegrzem: Tradycyjne spotkanie, które przyciąga wielu uczestników.
  • Zegrzyńska Wigilia Morsów: Specjalne wydarzenie przed świętami Bożego Narodzenia, podczas którego można spotkać innych pasjonatów morsowania.

Pamiętaj, aby przed dołączeniem do grupy lub udziałem w wydarzeniu skontaktować się z organizatorami w celu potwierdzenia aktualnych terminów i miejsc spotkań.

Zadanie publiczne jest współfinansowane ze środków programu wieloletniego na rzecz Osób Starszych „Aktywni+” na lata 2021-2025. Edycja 2024, „Publikacja wyraża jedynie poglądy autora/ów i nie może być utożsamiana z oficjalnym stanowiskiem Kancelarii Prezesa Rady Ministrów”.